Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj podkladki pod piety, okolo 3-4 cm na start, usiadzie Ci sie duzo lepije:-) wydaje mi sie tez ze startujesz z kolan, zamiast z wypchniecia bioder do tylu, co sprawia, ze kolano jako pierwsze bierze na siebie pracy i jest mocno obciazane
[...] tkanki bardziej uszkodzone i nawet jak szybciej wejdzie sok to przez to potem boli. Wczesniej lapalem jakies stany zapalne,ale po radach okazalo sie, ze wbijam za plytko, bo pod wiekszym katem. Odkad wbijam pod malym katem nic sie nie dzieje. Ja mysle, ze ten bol w uda to wlasnie od za grubej igly i za szybko wciskanego soku, bo wiadomo- gruba [...]
[...] Ten wypis też pewnie średnio zrozumiały, 1-2 oznacza, że zrobiłem jedno powtórzenie, i dopiero po dłuższej chwili drugie, więc serią tego nie da się nazwać. Generalnie pod koniec treningu plecy są już mocno przetyrane. A sposób, oczywiście, że istotny. Siła u mnie jest efektem ubocznym, generalnie dziwnie sie czuję, będąc 2x mniejszym od [...]
[...] powiedział, co czeka na Nurmagomedov jeśli zdecyduje się on kontynuować karierę. Khabib Nurmagomedov ogłosił, że kończy karierę po swojej ostatniej walce, zwycięstwie przez poddanie nad Justinem Gaethje, ale White jest przekonany, że spróbuje sprowadzić niepokonanego Rosjanina na jeszcze jedną walkę, zanim ostatecznie zakończy karierę. [...]
1. dokupic cos na gino? jak tak to co? tamoxifen czy cos innego? lub co miec pod reka jezeli wystapi zebym wiedzial 2. clomid 2 tabsy po 8 godzinach od ostaniej dawki mety a potem na nastepny dzien 1 tab i na nastepny kolejny tabs itd aż do 8 tabsow? 3. nie spadnie mi zaduzo po odbloku? dieta jest, suplementacja tez, kreatyne mam po cyklu wezme [...]
Jednak pod dłuższym zastanowieniu postanowiłem ćwiczyć dalej planem dzielonym. Urozmaicę go innymi ćwiczeniami i przede wszystkim koniec z tłuczeniem progresji co trening i powtórzeniami w tym samym zakresie, bo to mnie dobiło. Plan jest na 8 tyg., ale z myślą wydłużenia do 12 tyg. Co tydzień będę zmieniał zakres powtórzeń w ćw. głównych i [...]
Tego u góry nie bierz pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 [...]
Melduję się po małym zaginięciu w akcji :) To, że nie pisałam, nie oznacza, że złożyłam rękawice - wręcz przeciwnie :) Pracowałam na podbiciem ww ;) Sprawozdanie jedzeniowe z dwóch ostatnich dni :) Od dwóch dni dodatkowo toczę walkę z niechcianym wirusem, który przyplątał się nie wiadomo skąd - jak narazie 2:0 dla mnie :D Treningi wykonane zgodnie [...]
[...] 10x1,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 3b. pompki jak dajesz rade 5 4 3 4a. plank 23sek 30sek 30sek 4b. woodchoper 3x 10 10x5kg 10x8,5kg 10x8,5kg trening bardzo mi się podobał, myślę że się zaprzyjaźnimy :-) zajął mi jakieś 45 min, niby taki niewinny a dał porządnie w kość, a w sumie w mięśnie. był to pierwszy trening po miesięcznej [...]
[...] były aeroby, ale od tego słońca i upałów strasznie mnie głowa rozbolała. MISKA - tragedia mieliśmy wrócić na obiad, a wyszło jak wyszło, dlatego ratowałam się tym co miałam pod ręką, a raczej tym co było w torbach innych osób. płyny: woda ok. 1,5l Weekendy są dla mnie najtrudniejsze z utrzymaniem miski. Jeszcze jak planujemy coś we dwoje to się [...]
[...] z proszku. gainera biore rano i po treningu a w dni bez teningu okolo 18-19 (do gainera oprucz porcji zalecanej prze producenta dodaje tez jedna miarke ok.20 g bialka (olimp protein complex 100%). Kreatyne (5g dziennie) biore po treningu lub pod wieczor popijajac ja dextroza (40 g). Zmieniony przez - ofi23 w dniu 2008-06-01 09:27:58
[...] 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne itd W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone [...]
Ja ostatnio tez miałem niezłą akcje było nas trzech cwiczylismy u kumpla juz pod koniec treningu stanelismy przed lustrem i kazdy pręzy co tam ma bez koszulki stalismy tak dłuzszą chwile i kumpel mówi "ale była by siara jak by ktos teraz wszedł " i w tym momencie wchodzi kumpla siora i mówi ze przyszła do niego jakaś kolezanka kolezanka [...]
moja siłka miesci sie w tym samym budynku co miejscowe przedstawicielstwa partii sld, unia pracy i takie tam raz walczymy z kumplami wchodzi facio w pod krawatem, siada... siedzi 15 minut wstaje robi rundke po silce siada, wszyscy jeczą , odglosy na cała sale koles sie patrzy jak na idotów, w koncu wstaje i mówi: za ile do kurvy bedzie to [...]
Ćwicze ostatnio z braciakiem klate i na chwile polazłem po wode wracam po cichu a on kładzie się pod mój ciężar na serie (70kg)on dopiero zaczyna ćwiczyć i widocznie chciał spróbować... nie mógł zdjąć ze stojaków i mówi sam do siebie albo do sztangi nie wiem "ej no co ty?" dalej wpadłem ja i w śmiech trzeba to było zobaczyć jak się [...]
[...] forum bylo mnostwo sprawozdan z tych planow i mozesz sobie je poprzegladac , nie pamietam za bardzo zeby ktos narzekal.. tzn nie wiecej jak jedna osoba ktora po 2ch latach starzu wyciskala 60 kg co mowi samo z siebie. Wez tez pod uwage indywidualne roznice, tryb zycia i diete, suple i kox. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-07-12 22:42:00
[...] zakręcić sobie z prawej strony zacisk :) a akurat to była moja ostatnia seria na przysiad z sztangą na barkach 50kg (bez asekuracji to wolę więcej nie brać), i źle sobie pod ciepłem gryf na klatę i mi się wszystkie krążki wysuły na podłogę a lewą stroną o mało co w mordę nie dostałem (i chwała bogu), teraz z perspektywy czasu (6 miesięcy) [...]
[...] i chce z nami pocwiczyc no to oki. Jako ze w ten dzien byl trening nog , wiec zabieramy sie za przysiady. Mowimy rob ty pierwszy. To on zabiera sie do robienie juz stoi pod stojakami i mowi: ej a jak ten przysiady ze sztanga na barkach sie robi bo ja takich nigdy nie robilem? jak sie robi te przysiady? Co w tym śmiesznego? Ty od razu [...]
jak mielismy modlitewnik na starej silce to pomiedzy tym oparciem co sie brzuch o niego opiera a ta czescia skosna pod lokcie byla luka i zawsze odkladalismy tam sztange przy cwiczeniu, raz moj kuzyn machal, skonczyl serie, ziomek odebral od niego sztange i ja odklada a ten moj kuzyn mowi "i tak to sie kur** robi" a tu w tym momencie [...]
DT Icia97
